Tips for Mental Health & Wellness
- Create a daily schedule: A routine helps you stay organised and consistent throughout the day, which can help you feel less stressed and anxious. Maintain a routine for when you wake up, eat, and go to bed.
- Engage in regular exercise: Exercise not only helps you feel better physically, but it can also help you feel better mentally. Make an effort to fit 30 minutes of exercise into your daily schedule.
- Consume a nutritious diet: Eating a balanced diet keeps your body and mind in good shape. Include plenty of nutritious grains, lean proteins, and fruits and vegetables.
- Get enough sleep. Good mental and physical health depend on adequate slumber. Attempt to sleep for 7-8 hours per night.
- Engage in mindfulness exercises: Activities that promote mindfulness, such as yoga, meditation, and breathing exercises, can lessen anxiety and tension. Try to set aside some time each day to concentrate on the here and now.
- Make friends: Social connections are crucial for mental health and wellbeing. Spend some time communicating with loved ones, even if it’s just digitally.
- Take breaks: Give yourself regular pauses throughout the day from work or school.
मानसिक आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी टिपा
- दैनंदिन वेळापत्रक तयार करा: एक दिनचर्या तुम्हाला दिवसभर व्यवस्थित आणि सुसंगत राहण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला कमी ताण आणि चिंता वाटू शकते. तुम्ही जेव्हा उठता, जेवता आणि झोपायला जाता तेव्हा एक दिनचर्या सांभाळा.
- नियमित व्यायामामध्ये व्यस्त रहा: व्यायामामुळे तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटण्यास मदत होत नाही, तर ते तुम्हाला मानसिकदृष्ट्याही बरे वाटण्यास मदत करू शकते. तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात 30 मिनिटांचा व्यायाम बसवण्याचा प्रयत्न करा.
- पौष्टिक आहार घ्या: संतुलित आहार घेतल्याने तुमचे शरीर आणि मन चांगले राहते. भरपूर पौष्टिक धान्य, प्रथिने आणि फळे आणि भाज्या यांचा समावेश करा.
- पुरेशी झोप घ्या: चांगले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य पुरेशा झोपेवर अवलंबून असते. प्रति रात्री ७-८ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.
- जागरूकपणे व्यायामांमध्ये मग्न रहा : योग, ध्यान आणि श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम यासारख्या क्रिया प्रोत्साहन देतात तसेच चिंता आणि तणाव कमी करू शकतात. सद्य परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रत्येक दिवशी काही वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- मित्र बनवा: मानसिक आरोग्य आणि कल्याणासाठी सामाजिक कनेक्शन महत्वाचे आहेत. प्रियजनांशी संभाषण करण्यात थोडा वेळ घालवा, जरी ते फक्त डिजिटली असले तरीही.
- ब्रेक घ्या: दिवसभर काम किंवा शाळेतून स्वतःला नियमित विराम द्या.
